瘦下半身减肥操的方法有哪些?四大动作轻松瘦身

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  下面的办公室减肥运动建议每天练习30分钟,4个星期后,就能看到明显的瘦身效果,同时还能缓解因长期久坐引起的肩颈疼痛等问题。

  工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。

  锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带原文

  弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每中华娱乐个动作的时候都要保持手白金会腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。

  开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  动作介绍:

  1

  锻炼上身和后背肌肉

  1、锻炼上身和后背肌肉

  双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次欧博平台来源163nvren.com

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  2

  胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)

  2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)

  把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,九乐棋牌掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

  3

  肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

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  3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

  双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位盛京棋牌置来源163nvren.com。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。

 
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